Kom van de bank!
8-11-2020
Kom van de bank!
Beste HCHW’ers Bob Roos heeft mij gevraagd om wat oefeningen en schema’s te verzorgen om breedte sporters, jullie dus, fysiek in conditie te houden in deze tijd waarin gezamenlijk team sporten even wat lastiger is. Dat is een uitdaging omdat team sporters over het algemeen nou niet bekend staan als liefhebbers van conditietraining. Oefeningen met een balletje, partijtje of nog beter ‘de derde helft’, allemaal heerlijk, maar hardlopen en oefeningen, nou nee. Helaas is het momenteel zo dat dat laatste eigenlijk nog de enige vorm van sport is die kan/mag worden uitgeoefend, dus geen excuses meer, kom van de bank!
Hoe dan? Wat dan?
Daar is dit stukje voor bedoeld, jullie wat handvatten geven om verantwoord en op een leuke manier jullie conditie op peil te houden of misschien zelfs wel te verbeteren.Ervan uitgaande dat de meesten van jullie tweemaal per week met hockey bezig waren, moeten twee trainingen per week mogelijk zijn: 1x duurloop en 1x intervaltraining daarmee heb je meteen al wat variatie in de trainingen te pakken.
Om blessures te voorkomen én te zorgen dat hardlopen leuk is en blijft, is het verstandig een training als volgt op te bouwen:
Warming-up
Niet van de bank springen en meteen volle bak gaan rennen! Neem de tijd om je lichaam op te warmen, je hartslag te verhogen en de zuurstoftoevoer naar je spieren te verhogen. Op een goede-warming-up tref je een heldere uitleg over de warming-up en oefeningen aan.Kern training
Cooling-down
Is dat het?
- kleed je niet te warm aan, reken erop dat je door het hardlopen ca. 10 graden boven de buiten temperatuur warmer zult worden;
- zorg dat je goed zichtbaar bent, draag reflecterende hesjes of verlichting;
- doe het samen met een running-maatje, veel gezelliger;
- leg de lat niet te hoog, voorkom teleurstelling, het is beter iets te doen dan helemaal niets;
- je loopt niet voor gek, er lopen heel veel mensen hard en iedereen moet beginnen;
- plan twee momenten in de week in dat je gaat trainen en ga niet schuiven, een vast ritme is fijn;
- loop ontspannen en met een lach en geniet van het buiten zijn!
Wie ben jij dan?
Beter besmet door het hardloopvirus dan door het Covid19-virus, stay safe!
Reacties
Er zijn nog geen reacties, plaats uw reactie hieronder
